Йога

Универсальная йога, как тренировочная система, основана на принципах традиционной йоги и включает лучшее из таких школ, как Аштанга Виньяса, Айенгар йога, Гималайская йога. Универсальная йога продолжает постоянно развиваться, собирая в себе новые, но проверенные методики.

Здесь собраны все доступные инструменты йоги: асаны и виньясы, пранаямы, концентрация и медитация, шаткармы и крии, бандхи. Каждое занятие строится с учётом уровня практикующих и травмобезопасности. Вам будет предложено несколько вариантов сложности одних и тех же асан, и вы сможете выбрать доступный и комфортный для себя вариант.

Здесь не имеется противопоказаний, только пожелания и собственные ощущения, Универсальная йога подойдёт как продвинутым, так и неопытным практикам.

Пилатес – это не просто тренировки на коврике или оборудовании, это практика осознанного движения без боли с максимальной эффективностью для мышц, связок и костей.

Эффекты от занятий пилатесом можно перечислять бесконечно: это оздоровление суставов, укрепление всех групп мышц, снятие напряжений и болей в теле, а также избавление от стресса, нормализация сна, прилив энергии, формирование красивой осанки, грация, распределение нагрузки на все тело равномерно и многое другое.

Пилатес - это прекрасный инструмент, чтобы запустить движение в теле во всех плоскостях максимально экологично и безопасно. Кроме того, пилатес прекрасно сочетается со всеми силовыми тренировками.

для взрослых

Функциональный тренинг

Mobility

Здоровая спина

Аэростретчинг

Тверк

Функциональный урок, направленный на тренировку силы, аэробной выносливости, гибкости, координации, ловкости. Большое разнообразие упражнений и равномерная нагрузка на все группы мышц, в том числе стабилизаторы, отлично экономит время. Функциональные тренировки (Full Body, интервальный тренинг, круговой формат) включают в себя упражнения глобального характера, т.е. многосуставные, выполнение которых повышает ЧСС, запускает обменные процессы и за счет увеличения мышечной массы создадут красивый мышечный рельеф.

Урок с весом собственного тела и доп.оборудованием.

Противопоказания: заболевания и травмы позвоночника, грыжа в острой фазе, заболевания ССС, гипертония, заболевания почек, инфекции/воспаления, сопровождающиеся температурой, диастаз более 3 см, послеродовой период 4-5 месяцев, беременность.

Динамичный, интенсивный урок, состоящий из многосуставных упражнений для улучшения подвижности в основном тазобедренных суставов и грудного отдела позвоночника. Такие тренировки улучшают рецепторное восприятие и, следовательно, само движение: силовые, скоростные показатели, гибкость, ловкость, координацию. Чем больше активных и работающих точек на своей «карте» тела видит наш мозг, тем лучше мы двигаемся, закладывая основу для других тренировок, расширяя возможности тела.

В урок включены элементы миофасциального расслабления мышц с различным оборудованием и дыхательные техники, улучшающие паттерн дыхания.

Для всех уровней подготовленности.

Противопоказания: острые состояния (воспалительные, дегенеративные процессы в суставах), гипертония, недомогания, послеродовой период 4-5 месяцев, беременность.

Pilates + Mobility

Занятие Здоровая спина состоит из комплекса упражнений, которые помогут расслабить и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник и формирующие «мышечный корсет» вокруг него, а также уменьшить болевой синдром, в случае его наличия, и снять ощущение усталости в области спины.

Цель занятия – улучшить осанку, повысить гибкость позвоночника и усилить кровообращение, за счет которого ткани и органы, в том числе головной мозг, получают питание.

Как следствие, после этих занятий улучшается самочувствие, а также физические и умственные способности, такие как память и внимание.

Крепкие мышцы спины повысят работоспособность и помогут предотвратить различные заболевания, а также развитие возрастной скованности движений.

Урок состоит из упражнений в сочетании с правильным дыханием, которые позволяют задействовать различные группы мышц и проработать как поверхностные, так и глубокие мышечные слои посредством активной мобилизации опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания: грыжа в острой фазе, инфекции/воспаления, сопровождающиеся температурой, диастаз более 3 см, послеродовой период менее 3 месяцев, беременность.

Для всех уровней подготовленности.

Современное направление танцев, которое раскрепощает, добавляет плавности движениям и заряжает энергией. Тверк позволяет подтянуть ягодицы, увеличить выносливость
и укрепить мышцы кора, уменьшить визуальное проявление целлюлита, а также крайне полезен для мышц тазового дна (один из важных факторов для женского здоровья).

Занимаясь тверком, Вы безусловно поднимите себе настроение, почувствуете себя увереннее и красивее.

Аэростретчинг – это тренировка на подвесных полотнах в виде гамака. Вместо кардио и силовых упражнений здесь – растяжка и укрепление мышц, связок и суставов.

Занятие проходит не на полу, а в невесомости, что способствует:

• восстановлению корректного положения позвоночника,
• гормональному всплеску серотонина, окситоцина, эндорфинов, эндофалинов и допамина,
• улучшению кинестетической осознанности,
• улучшению состояния кожи лица, за счет прилива свежей крови к капиллярам на лице.

Общая польза от занятий аэростретчингом:

• улучшение гибкости и мобильности суставов,
• миофасциальный массаж,
• укрепление мышц всего тела,
• психологическое расслабление и формирование чувства уверенности.

Body condition

Fitbox

Комплекс силовых упражнений, с использованием дополнительного оборудования (гантели, резинки). Во время занятий прорабатываются группы мышц спины, рук и ног, пресса.

Такие тренировки развивают силу и выносливость, способствуют созданию рельефа и поддержанию тонуса мышц.

Во время таких занятий сжигается большое количество калорий, что способствует похудению.

Фитнес-занятие, которое сочетает аэробные элементы и упражнения из бокса.

Тренировки фитбокс для девушек представляют собой аэробные тренировки с включением элементов из бокса и кикбоксинга. Во время тренинга отрабатываются удары руками и ногами под ритмичную музыку.

Во время занятий используются гантели и перчатки. Перчатки необходимо иметь при себе свои персональные.